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双掌托天理三焦,舒活筋骨调气血。双手举过头顶,掌心相对,十指张开,仿佛托举苍穹。随着身体微微后仰,脊柱得到牵拉,三焦通畅,气血流转。左右开弓似射雕,疏通经络强体魄。左脚向后跨出一步,同时左臂向前平举,掌心向下,如拉弓之势。右臂自然下垂,掌心向上,如发箭之姿。随着身体左右扭转,经络得到疏通,气血运行顺畅。五劳七伤往后瞧,缓解疲劳益身心。双脚并拢,双臂向上高举,掌心相对。随着身体向后仰,头部后仰,双臂向后摆动,如回头远眺。此式可缓解疲劳,益寿延年。调理脾胃须单举,健运脾胃促消化。左脚向后跨出一步,左臂向前平举,掌心向下。右臂自然下垂,掌心向上。随着身体向左侧弯曲,左臂继续向上伸展,右臂向右拉伸。此式可调理脾胃,促进消化。摇头摆尾去心火,宁心安神益气血。双脚并拢,双臂自然下垂。随着身体左右摇摆,头部也随之左右摆动,如摇头摆尾之态。此式可去心火,宁心安神,益气养血。背手七颠百病消,强筋壮骨保康健。双手交叉背于身后,双臂自然下垂。随着身体上下颠动,双臂也随之上下摆动,如马尾之舞。此式可强筋壮骨,保康健。

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